[책] 젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다, 안철우

젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다 | 안철우 - 교보문고

목차

시작하며 _ 호르몬을 모르고 병들고 아픈 사람들에게

1부 나도 천천히 나이 들고 싶다

1장 _ 나이보다 호르몬이 문제다
당신의 몸이 늙고 있다
50대 같은 30대? 30대 같은 50대! | 우리는 젊어 보이고 싶다 | 왜 젊어 보이는 걸까? | ‘진짜’ 젊어지고 싶다면?
새로 쓰는 노화의 의미
노화는 무엇이며, 언제 시작될까? | 나이는 숫자일 뿐 | 호르몬이 문제다 | 천천히 나이 드는 사람들의 비밀
젊음과 건강을 찾아주는 ‘진짜’가 필요하다
젊음의 원천이자 기반 | 호르몬, 어렵지 않다 | 생로병사의 비밀열쇠

2장 _ 호르몬을 알면 천천히 건강하게 나이 든다
노화를 판단하는 진짜 주인공
호르몬, 너는 누구냐? | 호르몬은 어디서 와서 어디로 가는가? | 건강과 노화는 모두 호르몬 때문 | 천천히 나이 들고 싶다면 호르몬부터
건강한 호르몬이란?
호르몬의 제1원칙, ‘과유불급’ | 호르몬의 제2원칙, ‘연쇄 반응’ | 호르몬의 제3원칙, ‘상호작용’
이게 다 호르몬 때문이라고?
“가족 병력이 없는데도 당뇨병에 걸렸어요” | “운동을 해도 계속 살이 쪄요” | “자도 자도 너무 피곤해요” | “피부가 망가졌어요” | “젊은 사람에게도 갱년기가 오나요?” | “이유 없이 우울하고 의욕이 없어요”
건강하게 나이 들고 싶다면 호르몬을 바로잡아라
‘노화’라는 난제를 풀 실마리 | 호르몬 관리로 건강하게 천천히 나이 들자
PLUS PAGE 호르몬 건강 자가 진단

2부 저속노화의 필수 ‘4대 호르몬’을 잡아라

3장 _ 혈관을 맑고 건강하게 혈관 청소부 ‘인슐린’
우리 몸의 혈관 청소부
찌꺼기가 쌓인 자동차 엔진처럼 | 몸의 노화는 혈관에서부터 시작된다
혈관부터 젊고 건강하게
혈액이 끈끈해지면 혈관이 노쇠한다 | 혈관이 젊어야 몸이 젊어진다 | 3명 중 1명은 인슐린에 문제가 있다
인슐린 기능을 망가뜨리는 생활
단순히 인슐린이 부족해서만은 아니다 | 혈관에 찌꺼기를 만드는 습관
주름보다 혈관 노화부터 막아라
몸속부터 안티에이징 하기 | 내 몸의 인슐린 관리자가 되자 | 내장지방을 줄이면 혈관이 깨끗해진다 | 꼭 지켜야 할 식사습관

4장 _ 얼굴과 몸을 20대로 청춘의 묘약 ‘성장 호르몬’
성인에게도 꼭 필요하다
40대부터는 누구나 부족해진다 | 성장 호르몬은 회춘 호르몬?
활력과 회춘의 호르몬
나이 들어 보이는 이유? | 노화를 방지하는 묘약
성장 호르몬을 통한 안티에이징
밤 11시 숙면 + 30분간 운동 | 근육이 많아야 성장 호르몬도 많이 나온다 | 스트레스는 성장 호르몬의 가장 큰 적

5장 _ 만병을 이기는 비책 면역 지킴이 ‘멜라토닌’
밤에는 불을 꺼라
불면증은 현대인의 고질병 | 불면증과 멜라토닌의 연결고리 | 불을 꺼야 잘 잘 수 있는 이유
멜라토닌 교란의 주범들
블루라이트는 잠을 쫓아낸다 | 밤 문화가 건강을 해친다 | 야식은 호르몬 교란의 원인
수면의 질이 곧 삶의 질
스트레스를 받으면 못 자는 이유 | 잠 못 자는 미인은 없다
어둠 속의 건강 지킴이
노화를 막아주는 일등공신 | 보약 챙겨먹듯 햇볕을 쬐어라

6장 _ 사회적ㆍ정신적 건강도 젊게 사랑과 배려의 ‘옥시토신’
치매를 만나지 않는 건강 지킴이
세상에서 가장 슬픈 병 | 치매와 옥시토신의 관계 | 뇌도 마음도 천천히 나이 들 수 있다
몸도 마음도 젊고 건강하게
옥시토신이란? | 모성애를 일으키는 뇌 속의 화학물질 | 노화와 옥시토신의 상관관계
PLUS PAGE 4대 호르몬과 상관관계가 높은 호르몬

3부 호르몬 저속노화 프로그램

호르몬 기능을 되살리는 저속노화 프로그램

7장 _ 혈관 청소부 ‘인슐린’ 살리기
젊고 건강한 몸을 만드는 식사 수칙
식단이 바뀌면 호르몬이 바뀐다 | 당 지수가 높은 음식은 피하라 | 매일 같은 시간에 규칙적으로 먹어라 | 거꾸로 먹어라 | 호르몬 분비를 교란시키는 음식을 줄여라 | 살코기를 꼭 먹어라 | 여유 있게 꼭꼭 씹어 먹어라 | 균형 있게 먹어라
인슐린 관리 식단표를 만들자
당 지수가 낮은 음식 위주로 먹는다 | 나만의 인슐린 관리 식단표 만들기
CHECK POINT ‘인슐린’ 관리 포인트

8장 _ 청춘의 묘약 ‘성장 호르몬’ 살리기
젊고 건강한 신체와 외모를 만드는 운동 수칙
한꺼번에 강한 것보다 매일 조금씩 하라 | 근력 운동은 저속노화의 기본이다 | 갑자기 무리한 운동은 오히려 역효과다
성장 호르몬을 활성화시키는 운동법
근육을 키우는 운동 프로그램 만들기 | 성장 호르몬에 안성맞춤 운동법
CHECK POINT ‘성장 호르몬’ 관리 포인트

9장 _ 면역 지킴이 ‘멜라토닌’ 살리기
청춘 같은 몸과 마음을 만드는 습관 수칙
매일 일정한 시간에 자라 | 제대로 잘 수 있는 환경을 만들어라 | 하루 30분씩 햇볕을 쬐며 걸어라 | 사랑하고 감사하라 | 나만의 안식처를 찾아라 | 많이 웃어라
잘 자고, 잘 웃고, 잘 쉬는 시간표 만들기
멜라토닌 활성화를 돕는 수면 수칙 | 행복 호르몬을 분비시키는 생활습관
CHECK POINT ‘멜라토닌’ 관리 포인트

10장 _ 사랑과 배려의 ‘옥시토신’ 살리기
건강한 사회관계와 정신을 만드는 생활 수칙
사회생활은 무조건 하라 | 매일 악수하고 포옹하라 | 주기적인 마사지도 좋다 | 좋아하는 사람들과 많은 시간을 보내라 | 나만의 임영웅을 찾아라 | 재미있는 취미생활을 하라 | 비타민은 부족함 없이 | 하루의 끝은 명상으로
CHECK POINT ‘옥시토신’ 관리 포인트

4부 ‘호르몬 저속노화 프로그램’으로 젊고 건강해지다

제2의 인생을 사는 사람들
다시 젊어진 느낌에 살맛 납니다!
이제 치매 걱정 안 해요
동안이라는 말을 들어요
다이어트, 건강하게 할 수 있어요
한창때 못지않게 체력이 좋아졌어요
무릎 통증도, 짜증도 사라졌어요
점점 더 어려 보인대요

마치며 _ 호르몬으로 고통받는 사람들을 위하여
참고 문헌

책 속으로

나이가 같아도 제 나이보다 건강하고 젊어 보이는 사람이 있는가 하면 그렇지 않은 사람이 있다. 지금껏 우리는 그것이 타고나는 것이라 여겼지만, 그렇지 않다. 나이는 숫자에 불과할 뿐, 진짜 나이는 우리 몸속 호르몬에 의해 결정된다. _ p.20

사람의 몸은 60조 개가 넘는 세포들로 이루어져 있는데, 이 세포들이 맡은 역할을 잘 수행해야 몸이 병들지 않는다. 세포는 스스로 일하지 못하고 지시를 받아야 하는데, 각각의 세포가 제 할 일을 제대로 하게끔 신호를 보내서 지시를 내리는 역할을 호르몬이 한다. _ p.36

호르몬은 오케스트라 연주와도 같다. 몸속의 많은 호르몬들이 각자 제 역할을 잘하는 것도 중요하지만, 서로 상관관계가 높기 때문에 어느 것 하나 과하거나 부족함 없이 균형이 잘 맞춰져 있어야 천천히 나이 들고 사는 동안 건강하다. _ p.51

몸을 자동차에 비유한다면, 생명이 유지되도록 지켜주는 몸속의 혈관은 자동차 엔진에 비유할 수 있다. 아무리 매일 세차를 깨끗이 하더라도 엔진 속부터 깨끗하게 관리해야 차가 오래도록 고장 나지 않고 잘 굴러간다. 사람도 마찬가지다. 겉만 열심히 갈고 닦아서는 소용이 없다. 몸속부터 잘 관리해야 고장 나지 않는다. 즉 자동차의 엔진에 해당하는 몸속 혈관부터 관리해야 건강과 젊음을 오래 유지할 수 있다. _ p.75

옥시토신은 뇌에서도 신경전달물질로 작용하여 사랑과 유대감과 관련된 다양한 인간 행동에 영향을 준다. 호감 가는 사람을 보았거나 매력을 느낄 때, 감정적인 교류가 있을 때, 포옹이나 키스 등을 할 때 옥시토신이 분비된다. 그리고 이때 옥시토신은 상대와의 유대관계를 맺는 데 중요한 역할을 한다. 또한 옥시토신은 부모와 자식 간의 애정과 보살핌을 증진시키고, 협력과 신탁감을 높이며, 불안과 스트레스를 낮추어서 정신적인 건강뿐 아니라 사회적인 건강을 만들어낸다. _ p.142

옥시토신은 사회적 · 정신적 노화뿐 아니라 신체적 노화를 개선하는 데도 아주 중요한 역할을 한다. 옥시토신은 발달, 성장, 치유, 생식 등 사회적 행동 적응을 촉진하고 외상, 질병, 스트레스로 인한 신체적 · 정서적 손상을 예방한다. 또한 혈압을 정상 범위로 유지시키고, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절하는 데도 도움이 된다. 또한 높은 수치의 옥시토신은 근육세포를 포함하여 노화된 줄기세포 재생 촉진과 노화를 예방하는 데도 큰 도움이 되는 것으로 나타났다. _ p.146

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비타민보다 호르몬 챙기는 게 이득인 이유 | 《젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다》

오늘 우리가 함께 나눌 이야기는 바로 강남 세브란스병원 내분비내과 안철우 교수님의 놀라운 통찰이 담긴 책, 《젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다》에 대한 것입니다. 이 영상은 서울대학교 법의학교실의 유성호 교수님과의 깊이 있는 대담을 통해, 우리가 왜 비타민보다 호르몬에 집중해야 하는지, 그리고 어떻게 하면 이 중요한 호르몬들을 관리하여 젊고 건강한 삶을 유지할 수 있는지 전문가의 시선으로 명쾌하게 설명하고 있습니다. ✨ 자, 그럼 우리 몸의 숨겨진 지배자, 호르몬의 세계로 함께 떠나볼까요? 🚀

1. 🧪 호르몬은 우리 몸의 진짜 지배자!

안철우 교수님은 호르몬을 우리 몸의 실제적인 '지배자'라고 정의합니다. 👑 이 작은 화학물질들은 우리 몸의 모든 세포에 영향을 미치며, 감정과 행동, 심지어 노화 속도까지 조절하는 엄청난 힘을 가지고 있죠. 우리가 흔히 건강을 위해 비타민이나 영양제를 챙기지만, 사실 우리 몸의 근본적인 시스템을 관장하는 것은 바로 호르몬이라는 점을 강조하고 있습니다.
영상은 수천 가지의 호르몬 중에서도 특히 젊음과 건강을 유지하는 데 결정적인 역할을 하는 **4대 '대장 호르몬'**에 초점을 맞추고 있습니다. [02:45] 이 네 가지 호르몬의 균형을 맞추는 것이 곧 우리가 질병 없이 젊게 사는 비결이라고 교수님은 역설합니다. 그렇다면 과연 이 4가지 대장 호르몬은 무엇일까요?

2. 💪 4대 대장 호르몬, 그리고 젊음 유지 비법

첫 번째 대장 호르몬: 인슐린 🩸 (별명: 혈관 청소 호르몬)

인슐린은 단순히 혈당을 조절하는 역할만 하는 것이 아닙니다. 안 교수님은 인슐린을 **'혈관 청소 호르몬'**이라고 부르며, 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 깨끗하게 유지하는 데 중요한 기능을 한다고 설명합니다. [07:43] 하지만 문제는 이 인슐린이 과도하게 분비되거나, 인슐린에 대한 우리 몸의 저항성이 커질 때 발생합니다.

• ⚠️ 인슐린의 역습: 인슐린이 과도하게 분비되면 지방 세포를 활성화시켜 비만을 유발하고, 혈관을 손상시켜 고지혈증, 고혈압 등 성인병의 주범이 될 수 있습니다. [16:26]
• ✅ 관리법: 혈당을 급격하게 올리는 탄수화물 폭탄 음식(예: 라면, 흰 쌀밥)을 피하고 [18:07], 섬유질이 풍부한 식단과 꾸준한 운동을 통해 인슐린의 기능을 정상적으로 유지하는 것이 핵심입니다.

두 번째 대장 호르몬: 성장 호르몬 ✨ (별명: 회춘, 청춘의 묘약)

성장 호르몬은 사춘기에만 나오는 호르몬이 아닙니다. 평생 우리 몸에서 분비되며, 노화 방지, 피부 재생, 그리고 무엇보다 뇌세포 재생에 결정적인 역할을 합니다. [08:43] 이 호르몬이 부족하면 근육량이 줄어들고 지방이 늘어나는 '근감소증'이 발생하며, 주름, 기미, 건버섯 등 우리가 싫어하는 모든 노화 현상이 가속화됩니다. [10:02]

• 📉 분비량의 감소: 안타깝게도 성장 호르몬의 분비량은 60대에 절반 이하로, 70대에는 20% 수준으로 급격히 감소합니다. [09:53]
• ✅ 관리법: 성장 호르몬은 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비됩니다. 따라서 스트레스를 줄이고, 충분한 숙면을 취하는 것이 무엇보다 중요하죠. [22:42] 또한, 근력 운동을 통해 근육량을 유지하는 것이 성장 호르몬 분비를 촉진하는 데 큰 도움이 됩니다. [23:08]

세 번째 대장 호르몬: 멜라토닌 💤 (별명: 만병을 관리하는 호르몬)

멜라토닌은 단순히 수면을 유도하는 호르몬을 넘어섭니다. 영상은 멜라토닌을 **'만병을 관리하는 호르몬'**이라고 부르며, 그 중요성을 역설합니다. [12:21] 멜라토닌은 밤에 잠자는 동안 우리 몸의 노폐물을 청소하고, 면역력을 높여주며, 혈당과 혈압까지 낮추는 전방위적인 역할을 수행합니다.

• 🌙 부족할 때의 문제: 멜라토닌이 부족하면 불면증은 물론, 면역력 저하, 공복 혈당 상승과 같은 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. [12:50]
• ✅ 관리법: 멜라토닌을 잘 분비시키려면, 낮에 햇볕을 충분히 쬐는 것이 핵심입니다. ☀️ 햇빛은 멜라토닌의 전구체인 세로토닌을 활성화시키고, 이는 밤에 멜라토닌으로 전환되기 때문이죠. 산책이나 야외 활동을 통해 낮 시간을 알차게 보내는 것이 건강한 밤을 위한 가장 좋은 방법입니다. [26:56]

네 번째 대장 호르몬: 옥시토신 🥰 (별명: 사랑과 사회적 건강의 호르몬)

옥시토신은 흔히 **'사랑의 호르몬'**으로 알려져 있습니다. [13:45] 하지만 그 역할은 단순히 사랑에만 국한되지 않습니다. 옥시토신은 타인과의 신뢰, 유대감, 그리고 봉사 같은 선한 행동을 촉진하여 우리의 정신적, 사회적 건강을 증진시키는 데 결정적인 역할을 합니다. [03:35]

• 💔 부족할 때의 문제: 나이가 들수록 옥시토신 분비량이 줄어들면, 우리는 외로움을 느끼기 쉽고, 부부나 가족 간의 소통에도 어려움을 겪을 수 있습니다. [15:10] 이는 결국 우울감과 같은 정신적 건강 문제로 이어질 수 있죠.
• ✅ 관리법: 옥시토신은 관계를 통해 분비되는 호르몬입니다. 좋아하는 사람과의 따뜻한 스킨십, 진심 어린 대화, 그리고 봉사 활동과 같은 선한 행동을 통해 옥시토신 분비를 늘릴 수 있습니다. [29:19] 많이 웃고, 많이 사랑하고, 많이 베풀 때 우리의 뇌는 더 건강해지는 것입니다.

3. 💡 '젊음의 비결', 약물이 아닌 생활 습관에 있다!

이 영상의 가장 중요한 메시지는 바로 이것입니다. 안 교수님은 호르몬의 균형을 맞추기 위해 약물이나 주사에 의존하기보다는, 우리 스스로 호르몬을 잘 만들어낼 수 있는 건강한 생활 습관을 만드는 것이 훨씬 더 중요하다고 강조합니다. [32:30]

• 식이 요법: 혈당을 급격히 올리는 음식 대신, 섬유질이 풍부한 채소와 곡물을 섭취하여 인슐린의 과도한 분비를 막아야 합니다.
• 운동: 규칙적인 근력 운동은 성장 호르몬 분비를 촉진하고, 우리 몸을 젊게 유지하는 데 필수적입니다.
• 수면: 충분하고 질 좋은 수면은 성장 호르몬과 멜라토닌이 제 역할을 할 수 있는 가장 중요한 시간입니다.
• 정신 건강: 긍정적인 생각, 사랑하는 사람과의 교감, 봉사 활동은 옥시토신을 분비시켜 우리의 정신적 젊음을 유지해 줍니다.

4. 📖 '젊음은 나이가 아니라 호르몬이 만든다'

마지막으로, 안철우 교수님은 이 책이 질병 전단계에 있는 사람들에게 특히 큰 도움을 줄 것이라고 말합니다. [33:24] 이미 질병에 걸린 후 치료를 시작하는 것보다, 호르몬의 균형을 미리 찾아 질병으로 가는 길을 막는 것이 훨씬 더 현명한 방법이라는 것이죠. 이 책은 전문적인 내용을 딱딱하지 않고, 마치 재미있는 이야기를 들려주듯 쉽게 풀어내어 누구나 쉽게 읽고 실천할 수 있도록 쓰였다고 하니, 우리의 젊음과 건강을 위해 꼭 한번 읽어볼 만한 가치가 있습니다.
결론적으로, '젊음'은 숫자로 결정되는 것이 아닙니다. 그것은 우리 몸 안에서 활발하게 작동하는 호르몬들의 균형에 달려 있습니다. 이 중요한 사실을 깨닫고, 오늘부터라도 우리의 생활 습관을 점검하여 이 네 가지 '대장 호르몬'을 잘 관리한다면, 나이와 상관없이 활기차고 건강한 삶을 누릴 수 있을 것입니다. 💖