수면영양제

수면영양제는 수면의 질을 개선하는데 도움을 줄 수 있는 건강기능식품을 말한다. 식품의약품안전처에서 기능성이 인정된 기능성 원료로는 감태추출물, 미강주정추출물, 유단백가수분해물인 락티움 등이 있다.
 
수면영양제

수면영양제

수면

수면은 우리 건강과 삶의 질에 영향을 미치는 중요한 영역이다 . 건강한 일상생활을 위해서 성인은 매일 밤 8 시간 정도의 수면이 필요하다 . 고령자의 경우 총 수면 시간이 짧아지고 야간에 잠을 깨는 횟수가 많아진다 .

수면은 렘수면과 비 ( 非 ) 렘수면으로 나누며 , 비렘수면은 1~4 단계로 구분한다 . 렘수면 (rapid eye movemen, REM) 수면은 얕은 잠을 의미한다 . 비렘 수면( non-rapid eye movement, NREM) 중 1 단계 비렘수면은 잠이 드는 시기이며 , 2 단계 비렘수면은 전체 수면의 50% 를 차지하는 가벼운 수면 단계이다 . 3, 4단계 비렘수면은 깊은 수면이다. 렘수면 때는 몸을 움직이지는 못하지만 꿈을 꾸는 등 뇌의 활동은 활발하게 이루어진다 . 비렘수면은 수면의 깊이와 관계가 있고 , 몸을 움직이기는 하지만 뇌는 활동하지 않는 시간이다 . 수면은 비렘수면으로 시작하여 비렘수면과 렘수면이 하룻밤에 90~120 분 간격으로 4~5 회 정도 교대하며 반복되는 형태이다 .

충분한 수면을 만족스럽게 취하지 못하는 경우에 불면증을 호소하게 된다 . 주로 잠들기 어렵고 밤중에 금방 깨거나 , 이른 새벽에 잠이 깨는 경우 , 수면의 질이 저하되는 것이 불면증의 주요 증상이다 . 3 주 이상 지속되는 만성적인 불면증인 경우 의사의 진료를 통해 전문의약품인 수면제 등을 복용하거나 , 3 주 미만의 일시적이거나 단기적인 불면증인 경우에는 불면증 개선에 허가받은 일반의약품을 복용할 수 있다 . 그 외에 수면의 질을 개선하기 위해 식품의약품안전처에서 기능성을 인정받은 건강기능식품이나 다양한 무기질 영양소 등을 섭취하는 것도 도움이 될 수 있다 .

종류 

수면의 질을 개선하는데 도움을 주는 건강기능식품 기능성 원료로는 감태추출물 , 미강주정추출물 , 유단백가수분해물 ( 락티움 ) 등이 있다 . ‘건강기능식품’은 일상 식사에서 결핍되기 쉬운 영양소 또는 인체에 유용한 기능을 가진 원료나 성분을 사용하여 제조한 것으로 , 건강을 유지하는데 도움을 주는 식품이다 . 건강기능식품은 의약품이 아니므로 불면증의 직접적인 치료나 예방을 하지는 않고 , 기능성을 인정받은 식품으로서 건강을 유지하고 증진시키는 목적에서 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있다 .

감태추출물
감태는 제주도 근해에서 자라는 미역과의 해조류로 , 감태 ( Ecklonia cava Kjellman ) 추출물은 수면의 질을 개선하는데 도움을 줄 수 있는 기능성 원료이다 . 감태에 함유된 플로로탄닌 (pholorotannin) 은 중추신경계의 GABA A 형 벤조디아제핀 수용체를 활성화시켜 수면을 유도하는 것으로 보인다 .

미강주정추출물
미강주정추출물에서 미강은 쌀겨 ( Oryza sativa ) 를 말한다 . 미강 ( 쌀겨 ) 주정추출물은 수면에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 , 인체적용시험 결과에서 수면 효율(%, 총 수면시간을 총 기록 시간으로 나누어 100 을 곱한 값 ), 총 수면 시간 , 비렘수면 중 2 단계 수면 , 잠이 들기까지 걸리는 시간을 개선하는 효과를 보였다 . 미강주정추출물에 함유된 감마 - 오리자놀 (r-oryzanol) 등 피토스테롤 성분이 각성과 관련된 히스타민 수용체를 억제하여 비렘수면 시간을 연장시키고 입면시간을 단축시키는 것으로 나타나 불면증에 도움이 될 수 있다 .

유단백가수분해물 ( 락티움 )
유단백가수분해물 ( 락티움 ) 은 탈지 우유를 원재료로 하여 제조한 유단백가수분해물로 수면의 질을 개선하는데 도움을 주는 기능성 원료이다 . 사람에 적용한 시험 결과에서 , 락티움이 수면시간 , 수면 효율, 잠이 들 때까지의 시간 , 잠이 든 이후 각성한 시간 ( 입면 후 각성 시간), 수면의 질 검사에서 수면의 질을 개선하는데 도움이 되는 것으로 나타났다 .

그 외 칼슘 , 철 , 마그네슘 , 엽산 등의 무기질은 근육을 이완시켜주고 신경전달 기능을 도와주므로 불면을 해소하는데 도움이 될 수 있다 . 수면주기를 조절하는 멜라토닌이 함유된 식품으로는 토마토 , 바나나 , 우유 , 상추 , 체리 , 귀리 , 콩 , 샐러리 등이 있고 , 뇌를 진정시켜주며 깊은 수면 상태를 유도하는 트립토판이 많이 함유된 식품으로는 참깨 , 콩 , 견과류 , 두부 , 따뜻한 우유 등이 있다 .

다만 , 일반적으로 수면 건강에 도움을 주는 것으로 가장 잘 알려진 멜라토닌은 해외에서 건강기능식품이나 일반의약품으로 판매되는 경우가 있으나 국내에서는 의사의 처방에 의해 사용되는 전문의약품으로 분류된다 . 국내에서 사용되는 멜라토닌 성분의 전문의약품은 치료적인 효과를 높이기 위해 약효가 서서히 나타나 오래 지속되는 서방형 제제이므로 , 해외에서 판매되는 멜라토닌 제품과는 차이가 있다 .

기능성

감태추출물과 유단백가수분해물 ( 락티움 ) 은 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있고 , 미강주정추출물은 수면에 도움을 줄 수 있다 .