임신 준비 영양제란 임신 과정에 도움을 주고, 임신 기간 동안 필요한 영양소를 공급하는 일반의약품 또는 건강기능식품을 의미한다. 임신을 준비하는 여성에서 보충이 필요한 영양소에는 엽산이 있다. 또한 아연, 셀레늄, 항산화제 등도 임신 과정에 도움을 줄 수 있다.
임신 준비 영양제란 임신 과정에 도움을 주고 , 임신 기간 동안 필요한 영양소를 공급하는 일반의약품 또는 건강기능식품을 의미한다 . 건강한 임신을 위해서는 균형 잡힌 영양섭취가 중요하다 . 임신 전 여성 및 남성의 영양 상태는 임신 능력뿐 아니라 , 수정 이후 태아의 정상적인 발달 , 출생 후 영아의 건강에도 영향을 미친다 . 따라서 임신을 준비한다면 현재의 식이습관과 영양상태를 평가하여 결핍되지 않게 적절한 영양소를 섭취하는 것이 필요하다 .
임신을 준비하는 여성에서 추가적으로 보충이 필요한 영양소에는 엽산이 있다 . 임신을 준비 중인 남성의 경우 , 미량원소인 아연과 셀레늄이 결핍되면 남성의 생식능력이 저하될 수 있으므로 필요시 보충제를 섭취하는 것이 도움이 된다 . 또한 세포를 유해산소로부터 보호하는 항산화제도 임신 과정에 도움을 줄 수 있다 .
종류
임신 과정에 도움을 주고 , 임신 기간 동안 필요한 영양소는 다음과 같다 .
엽산
엽산은 비타민 B 군의 한 종류로서 임신 초기 태아의 신경세포 형성에 꼭 필요한 영양소이다 . 또 엽산은 적혈구 형성과 세포분열에도 관여하므로 태아의 성장과 발달에 매우 중요하다 . 엽산이 부족하면 태아에서 신경관 결손증 * 이 나타날 수 있다 . 신경관은 수정 후 28 일 이내 생성되므로 임신 전부터 섭취하는 것이 중요하다 . 엽산이 풍부한 식품에는 푸른 잎채소, 과일류 , 달걀 , 콩류가 있다 . 임신을 준비하는 여성의 경우 적어도 임신 1 개월 전부터 시작해서 임신기간 동안 엽산이 풍부한 식품을 섭취할 뿐 아니라 , 보충제로 1 일 400 μg(0.4 mg) 을 더 섭취하는 것이 좋다 .
* 신경관 결손증 : 임신 초 태아의 신경관이 만들어질 때 머리에서 등뼈까지 완전히 막히지 않고 일부 열려서 뇌 또는 척추에 기형이 생겨 무뇌아 또는 척추갈림증이 나타나는 선천성 기형이다 .
아연
아연은 정상적인 세포분열에 필수적인 영양소로서 , 성장과 발달 , 면역 반응 , 신경학적 기능 , 생식 등에서 중요한 역할을 담당한다 . 남성의 전립선과 고환 , 정액 , 정자에 고농도로 존재하며 , 정자의 운동성을 조절하고 , 정자의 생존을 돕는다 . 따라서 남성에게 아연이 결핍되면 정액 양이 줄고 테스토스테론 수치가 감소하여 결과적으로 임신 능력이 떨어질 수 있다 . 보통 결핍이 잘 되지는 않으나 엄격한 채식주의자 , 단백질 섭취가 부족한 영양결핍 환자 , 알코올 중독자 등에서 보충이 필요할 수 있다 . 아연이 풍부하게 함유된 식품으로는 굴 , 조개류 , 붉은 살코기 , 곡류 , 땅콩 , 콩류 등이 있다 .
셀레늄
셀레늄은 항산화 작용이 있는 무기질로서 , 인간에게 생식 , DNA 합성 및 산화적 손상과 감염으로부터 세포를 보호하는 등 중요한 작용에 관여한다 . 셀레늄 결핍 시 남성의 생식능력 저하 , 감염 , 심혈관 질환 , 빈혈 , 일부 암 등의 발생 위험이 증가될 수 있다 . 셀레늄은 육류의 내장 , 살코기 , 생선류 및 난류 , 밀 , 브로콜리 , 마늘 , 양파 등에 함유되어 있다 .
항산화 비타민
항산화제는 우리 몸 안에 생기는 활성산소 * 를 제거하여 세포가 손상되는 것을 막아주는 역할을 한다 . 항산화제는 정자를 보호하는 데 도움이 될 수 있다 . 항산화 작용이 있는 비타민에는 비타민 C 와 E, 비타민 A 의 한 형태인 베타카로틴이 있다 . 비타민 C 는 체내에서 항산화 작용을 나타내는 것으로 잘 알려져 있으며 , 임신 중에 태아의 세포조직을 보호한다 . 비타민 C 는 각종 야채와 과일에 풍부하게 함유되어 있다 . 적정한 양의 비타민 E 를 섭취하면 정자의 운동성을 향상시킬 수 있다는 보고가 있다 . 비타민 E 는 새우 , 고춧가루 , 광어 , 달걀 , 콩기름 , 유지류 첨가물 등에 포함되어 있다 . 비타민 A 의 한 종류인 베타카로틴은 정상적인 성장과 발달 , 생식 , 상피세포의 분화 , 세포분열 등에 중요한 역할을 하는 지용성 비타민이다 . 베타카로틴은 당근 , 시금치 , 감자와 같은 채소나 수박 , 망고와 같은 과일 등 다양한 식물성 식품에 포함되어 있다 .
각각의 영양소를 단일 제품으로 섭취하기도 하고 , 다른 영양소와 함께 종합영양제의 형태로 섭취하기도 한다 . 종합영양제의 형태로 섭취하는 경우 과량 섭취되는 영양소가 있는지 확인해야 한다 . 과량 섭취할 경우 태아에 이상반응을 일으킬 수 있는 영양소는 다음과 같다 .
• 비타민 A(상한 섭취량: 3,000 μg RAE † ): 태아의 두뇌 , 얼굴 , 심장 및 중추신경계에 기형이 유발된다.
• 비타민 C(상한 섭취량: 2,000 mg): 산모가 과량 섭취할 경우 출산 후 신생아에게 비타민 C 의 공급이 상대적으로 감소되어 괴혈병 ‡ 이 유발된다.
• 비타민 D(상한 섭취량: 100 μg): 태아에게 고칼슘혈증을 일으켜 비정상적인 뼈와 치아의 발달이나 , 동맥의 기형이 유발된다 .
• 비타민 B 6 ( 상한 섭취량 : 100 mg): 출산 후 신생아에게서 비타민 B 6 ( 피리독신 ) 의 결핍 증세가 나타난다.
* 활성산소 (reactive oxygen species, ROS): 자유 라디칼 (free radical) 이라고도 한다 . 사람의 호흡을 통해 체내로 들어온 산소가 체내에서 대사 되는 과정에서 생성되는 산소를 말한다 . 과다하게 생성되는 경우 , 체내의 정상 세포를 공격하여 노화나 각종 질병의 원인으로 작용한다 .
† RAE (retinol activity equivalents, 레티놀 활성 당량 ): 비타민 A 인 레티놀뿐 아니라 비타민 A 로 전환되는 베타카로틴의 활성을 레티놀의 활성에 따라 전환하여 반영한 양
‡ 괴혈병 (scurvy): 비타민 C 의 결핍으로 생기는 병으로서 , 증상은 서서히 진행되며 멍 , 출혈 , 잇몸 출혈 , 뼈의 변질 등이 있다 .
권장 섭취량
임신을 준비하는 기간 동안 섭취가 권장되는 영양소의 1 일 권장 섭취량은 다음과 같다 .
Table 1. 임신 준비 시 필요한 영양소의 1 일 권장 섭취량
|
종류
|
여성
|
남성
|
상한 섭취량
|
|
엽산
|
400 μg DFE *
|
400 μg DFE
|
1,000 μg DFE
|
|
아연
|
8 mg
|
10 mg
|
35 mg
|
|
셀레늄
|
60 μg
|
60 μg
|
400 μg
|
|
비타민 C
|
100 mg
|
100 mg
|
2,000 mg
|
|
비타민 E
|
12 mg α-TE †
|
12 mg α-TE
|
540 mg α-TE
|
|
베타카로틴
|
650 μ g RAE
|
800 μ g RAE
|
3,000 μ g RAE
|
* DFE (dietary folate equivalent, 식이 엽산 당량 ): 식품 중 엽산과 첨가물로서의 엽산의 흡수율이 다르므로 이를 보완하기 위해 사용되는 단위이다 .
† α-TE (α- tocopherol equivalent, α- 토코페롤 당량 ): 8 가지의 비타민 E 를 모두 활성 비타민 E로 간주하고 생체역가를 계산하여 반영한 양
